장요근Psoas major muscle)의 근육 테스트와 촉진법(Palpation)
세계 대회 등 축구경기를 보다. 보시면 햄스트링 부상이란 용어가 많이 나옵니다. 햄스트링이란 어디에 위치하는 근육인지, 어디에 쓰는 근육이길래 축구를 할 때 특히 많이 다치는지 알아보겠습니다. 또한 어떤 증상과 고통이 있을 때 햄스트링 파열 부상을 의심해 볼 수 있는지 포스팅해보겠습니다. 햄스트링은 우리 몸의 허벅지 뒤쪽에 자리한 근육입니다. 영어로 Hamstring을 조선어 발음으로 읽은 것입니다. 게르만어에서 유래한 단어로 허벅지살 끈이란 의미를 가지고 있습니다.
예전에는 허벅지의 일부 근육을 의미했으나, 현대 의학에서는 대퇴이두근, 반건양근, 박막양근 3가지 근육을 햄스트링으로 보고 있습니. 이 근육들의 역할은 움직임을 멈추거나 속도를 늦추거나 뛰는 방향을 바꿔주는 역할을 담당하고 있습니다.
장요근은 어떻게 해서 단축될까?
여러가지 원인이 있겠지만 의자병에 걸리는 의자를 자주 사용하는 사람들은 윗줄에서 언급했듯 과활성화 문제가 있습니다. 과활성화된 근막은 유착되며 유착된 근막들은 서로 들러붙어서 움직임을 상실하며 뻣뻣함을 느끼게 하거나 먹먹함을 느끼게 하는 등의 증상이 있는데요. 근막은 대부분이 수분8085으로 되어있습니다. 움직임이 적은 근막에는 수분 공급 등의 순환 문제가 발생하며 탄력을 잃게 되어 최적의 신체가동성ROM이 줄어들게 됩니다.
뻣뻣해지고 운동 가동 범위가 줄어듭니다. 스쿼트스쾃를 하는데 깊은 범위로 못 내려갈 때, 데드리프트를 하는데 힙 힌지고관절 굽힘를 제대로 못 만들 경우 근막 유착을 생각해 볼 필요가 있습니다. (가동범위가 제한될 경우 장요근 스트레칭을 포함한 여러 방법을 사용해야 합니다.
능동적 움직임을 수행하라.
30초60초 이후 혹은 고통이 감소됨을 느끼면 굴곡 신전과 같은 능동적 움직임을 더합니다. 롤링문지르기만 오직 하는 것보다. 더 효과적이었다고 입증되었습니다. Cheatham Stull, 2018 Cheatham, Stull, Batts, AmvlerWright, 2019 예시 허벅지 앞쪽 통증 부위에 압박을 유지한 이후 46회 정도의 무릎 접기 동작을 합니다.